Как можно самостоятельно убрать целлюлит с живота?

Целлюлитом называют изменения в структуре жировой прослойки, которые вызывают дистрофию тканей, нарушение кровообращения и отек. В результате наблюдается явление под названием «апельсиновая корка», из-за внешнего сходства. Это не болезнь, а лишь патология, и от нее можно избавиться при помощи различных способов.

Возможные причины

Существует ряд причин, вызывающих целлюлит на животе, например, гормональные изменения в подростковый период или во время беременности из-за эстрогена, который провоцирует образование твердых комочков даже у людей без лишнего веса. Рассмотрим основные причины:

• генетическая предрасположенность (наследственное);
• неправильное питание (недостаток минеральных веществ и витаминов, при высоком количестве углеводов и жирной пищи);
• низкая физическая активность и сидячий образ жизни или работа;
• гормональные нарушения, вызванные заболеваниями надпочечников или яичников;
• частое употребление алкоголя и табакокурение;
• скачок веса из-за диеты или болезни;
• проблемы с кровообращением;
• постоянное нахождение в состоянии стресса, что ослабляет организм.

Как избавиться от него?

Для эффективного избавления от данной проблемы, необходимо выполнить целый комплекс мероприятий или хотя бы часть из них, например, соблюдать правильное питание и выполнять физические упражнения одновременно, что во много раз усилит эффект, по сравнению с тем, если делать что-то одно. Рассмотрим подробнее различные способы.

Питание

Правильное питание одно из важнейших условий избавления от «апельсиновой корки», однако, это не значит, что нужно есть в минимальных количествах и довести организм до истощения. Все намного проще:

• Необходимо есть 5 разв день, но небольшими порциями. Блюда не должны быть жирными и питательными. Лучше всего подойдут фрукты и овощи, также орехи и сухофрукты. Цель не набить брюхо, а дать организму лишь необходимые для жизнедеятельности вещества.
• Есть поменьше сладкого, соленого и пряного. То есть тех продуктов, которые разжигают аппетит.
• Организм должен получать достаточное количество жидкости. В сутки следует выпивать не менее 2-х литров жидкости. Однако, вода должна быть без газов и пищевых добавок, влияющих на работу желудка.
• Есть нужно по расписанию — так организм легче адаптируется к режиму питания и чувство голода будет тревожить меньше.
• Не следует есть на ночь (позже 7 часов вечера). Энергии от переваренной пищи некуда деваться во время сна и она откладывается в виде жира.

Физические упражнения

Любая нагрузка в разумных пределах благотворно сказывается на всем состоянии организма. В данном случае акцент должен быть сделан на мышцы живота, чтобы сделать его упругим и подтянутым:

• Велосипед. Лечь на пол и поднять вверх ноги, согнутые в коленях. В таком положении имитировать кручение педалей на велосипеде.
• Пресс. Лечь на спину, руки за головой. Ноги согнуты в коленях. Пытаться поднять голову вместе с туловищем и дотронуться ей до коленей. Выполнять сколько хватит сил. Одно из самых эффективных и полезных для живота упражнений.
• Пробежки. Легкие пробежки трусцой полезны для всего тела, так как во время бега работают все мышцы, в том числе живота. Кроме этого, когда человек потеет и испытывает недостаток влаги, у него начинают расщепляться жировые ткани, которые являются источником воды для организма. Не нужно бегать сломя голову до изнеможения. Можно начать с небольших дистанций в медленном темпе, постоянно увеличивая нагрузки с каждый последующим разом.
• Плавание. Не менее эффективно чем бег. Также работают все группы мышц, а организм усиленно потеет и испытывает большие нагрузки, что способствует расщеплению жира.

Самомассаж

Массаж можно делать самостоятельно руками или при помощи специального массажера. Это позволит растереть твердые кубики и уменьшить их количество. Необходимо знать рекомендации по массажу:

• для массажа руками используется обычный массажный крем;
• нельзя сильно тереть или растягивать кожу;
• массаж делают легкими плавными движениями;
• продолжительность массажа за один сеанс примерно 15 минут.

Процедуры

Действие процедур направлено на улучшение кровообращения в тканях живота. Это снимет отеки и поможет растворить целлюлитные образования:

• Контрастный душ — чередовать теплую и холодную воду каждые 30 секунд. Закончить душ нужно именно холодной водой. Это помогает в борьбе с целлюлитом и дает заряд бодрости. Самочувствие однозначно улучшится.
• Баня — раз в неделю полезно хорошенько попариться в бане или сауне. Это очистит организм, снимет отеки и улучшит кровообращение. Когда человек сильно потеет и теряет влагу, у него расщепляются жиры. Кроме того, кожа на животе размягчится и целлюлит станет менее заметен.
• Ванны — необходимо принять теплую ванну (не горячую, а именно теплую) с добавлением морской соли или скипидара. После ванны рекомендуется принять холодный душ или растереть живот кубиками льда.
• Пилинг и душ — в равных количествах смешать обычную поваренную соль с морской и добавить немного жидкого меда. Полученным средством натереть живот и оставить на 10 минут. После этого смыть и принять контрастный душ.

Аппараты

Для борьбы с целлюлитом существуют различные аппараты, которые стимулируют ткани живота с помощью ультразвука или обычного массажа. Это помогает улучшить кровообращение, снять отеки и укрепить мышцы. Существует множество видов и выбор огромен. Цены колеблются от 2000 руб. до 30000, в зависимости от функциональности и мощности.

Крем

Можно найти в продаже антицеллюлитные кремы. Их действие направлено на размягчение кожи, глубокое проникновение в ткани и расщепление жировых отложений. Кожа становится гладкой и упругой. Для этого крем наносят дважды в день утром и вечером.

Перед нанесением живот разогревают щеткой. Во время нанесения можно делать интенсивные движения, чтобы вызвать улучшение кровообращения, что усилит эффект от крема. Кремы бывают разные и адаптированы под разные типы кожи и степени целлюлита.

Народные средства

Отдельно стоит рассмотреть народные методы борьбы с целлюлитом. Есть множество рецептов и каждый по своему хорош. Рассмотрим самые популярные:

• Обертывание зеленым чаем. Зеленый чай перемалывают в порошок и заваривают так, чтобы получилась каша, в которую добавляют по ложке корицы и меда. Полученное средство наносят на живот и обертываются пищевой пленкой на 40 минут, а затем смывают. Дополнительно можно надеть теплую одежду, чтобы получить «эффект сауны».
• Обертывание водорослями (ламинарии). Обертывание можно делать как целыми листьями ламинарии, так и кусочками. Дополнительно можно добавлять эфирные масла и кориандр. Это позволит ускорить обмен веществ, что в свою очередь вызовет более интенсивное растворение жировых отложений.
• Скраб из кофе. Необходимо взять несколько ложек молотого кофе и залить их любым растительным маслом, а также добавить немного сливок или кефира. Это подтянет кожу на животе и размягчит целлюлит.
• Уксус. Обычный столовый уксус нужно разбавить с водой 1 к 1. Затем смочить в растворе хлопковую тряпку и приложить к животу. После этого обернуться пищевой пленкой и потеплее одеться на 1 час. В конце тщательно смыть уксус, так как он может вызвать раздражение или небольшой ожог.

Что не рекомендуется делать?

Для успешного избавления от целлюлита нужно выполнять ряд требований, чтобы не нанести вред организму. В первую очередь это касается физических нагрузок:

• обувь и одежда должны быть удобными, чтобы во время пробежек было максимально комфортно;
• нельзя выполнять упражнения босиком или в обуви на плоской подошве — это увеличит нагрузку на позвоночник;
• нельзя пользоваться антиперспирантами, которые применяются против пота, так как пот является естественной реакцией организма и в данном случае он полезен;
• во время физических нагрузок человек потеет и теряет влагу, которую необходимо восполнить иначе будет обезвоживание, что скажется на способностях выполнять упражнения;
• нельзя бегать вдоль оживленных дорог, так как выхлопные газы и пыль отравляют организм и мешают нормально дышать — лучше бегать в парке или на стадионе;
• нельзя заниматься спортом до изнеможения, так как организм должен восстанавливаться после нагрузок, а не испытывать стресс; лучше всего начинать с небольших нагрузок и постоянно увеличивать их чтобы найти свой предел.

Нужно прислушиваться к своему организму и анализировать его реакцию на различные процедуры или упражнения, корректируя их под себя. У каждого свой организм, который работает отлично от других, поэтому в каждом случае подход должен быть индивидуальный.

Профилактические меры

Чтобы избежать целлюлита нужно вести здоровый образ жизни. Это значит:

• правильно питаться;
• отказаться от алкоголя и табакокурения;
• чаще бывать на свежем воздухе;
• заниматься спортом;
• избегать стрессовых ситуаций;
• не носить сдавливающую одежду, которая провоцирует отеки.

Целлюлит развивается годами, а не за один день, поэтому данная проблема является следствием образа жизни, который можно поменять. Достаточно выполнять рекомендации и целлюлит не появится. Здоровый человек меньше других подвержен болезням, в том числе целлюлиту.

Видео упражнений против целлюлита: